Bien dormir a une incidence directe sur votre santé mentale et physique. Si vous ne dormez pas suffisamment, votre énergie chutera, votre productivité, votre équilibre émotionnel et même votre poids risquent d’en pâtir.
Pourtant, beaucoup d’entre nous se retournent régulièrement la nuit, luttant pour obtenir le sommeil dont ils ont besoin. Alors quels sont les secrets pour obtenir un sommeil de qualité ?
Connaitre l’hygiène du sommeil
L’hygiène du sommeil consiste à développer des habitudes de sommeil saines afin de garantir une bonne nuit de sommeil. Des habitudes diurnes et un mode de vie malsains peuvent vous faire tourner en rond la nuit et nuire à votre humeur, à la santé de votre cerveau et de votre cœur, à votre système immunitaire, à votre créativité, à votre vitalité et à votre poids.
Les bonnes habitudes en matière d’hygiène du sommeil peuvent être divisées en trois sous-groupes : les mesures prises pendant la journée, les mesures prises au moment du coucher, les mesures prises pendant le sommeil.
Maintenir un horaire de sommeil régulier
Vous avez peut-être déjà entendu parler du rythme circadien. Le corps et l’esprit fonctionnent mieux lorsque ce rythme biologique est respecté. Obtenir une bonne nuit de sommeil peut sembler un objectif impossible à atteindre, mais vous avez beaucoup plus de contrôle sur la qualité de votre sommeil que vous ne le pensez.
Débranchez les appareils électroniques
Les appareils électroniques, tels que les téléviseurs, les téléphones et les tablettes, émettent de la lumière bleue, qui retarde la production de mélatonine. En les évitant, votre cerveau associera la chambre à coucher au sommeil et au sexe, ce qui vous permettra de vous détendre plus facilement la nuit. Découvrez plus d’informations sur exphar.com.
Améliorez votre environnement de sommeil
Une routine paisible à l’heure du coucher envoie un signal fort à votre cerveau, lui indiquant qu’il est temps de se détendre et d’oublier le stress de la journée. Il est important de réduire les sources de lumière et les sons agressifs dans votre chambre à coucher. Gardez votre chambre fraîche et veillez à ce que votre lit soit confortable.
Évitez de faire une sieste pendant la journée
Faire une sieste pendant la journée peut sembler une bonne idée, mais peut rendre plus difficile l’endormissement le soir. Si vous devez absolument faire une sieste, la durée idéale est de 10 à 20 minutes.
Faites de l’exercice pendant la journée
Les personnes qui font de l’exercice régulièrement dorment mieux la nuit et se sentent moins somnolentes pendant la journée. L’exercice régulier améliore également les symptômes de l’insomnie et de l’apnée du sommeil et augmente le temps passé dans les phases profondes et réparatrices du sommeil.
Créez une routine relaxante
Il est déjà difficile de dormir lorsqu’on est stressé ou anxieux. Et passer directement du bureau au lit n’est pas non plus une transition réussie. La mise en place d’une routine avant le coucher peut aider à détendre le corps, prendre un bon bain, lire, méditer, tenir un journal, etc.
Améliorez vos habitudes alimentaires
D’une manière générale, une alimentation plus saine favorise un sommeil plus profond et de meilleures qualités. En particulier, ce que vous mangez au dîner ou à l’approche du coucher peut avoir un impact significatif sur votre capacité à trouver un sommeil réparateur.